Hábitos de vida: consejos para cuidar la visión

La salud visual es fundamental para el bienestar general y la calidad de vida. Con el aumento del tiempo que pasamos frente a pantallas y la exposición a diversos factores ambientales, es más importante que nunca adoptar hábitos saludables para proteger nuestra visión.

Según un estudio realizado por la Universidad Externado de Colombia, en el país al menos el 60 % de la población tiene problemas de visión, siendo las más comunes son la hipermetropía, la miopía, el astigmatismo y la ambliopía.

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Si bien usar dispositivos electrónicos no provocará un daño ocular permanente, permanecer frente a ellos durante mucho tiempo podría causar una molestia temporaria. El cansancio visual se expresa de distintas formas, pero los síntomas pueden incluir ojo seco, visión borrosa, dolor de cabeza, lagrimeo, entre muchos otros.

Aquí te presentamos algunos consejos clave para cuidar tus ojos y mantener una buena salud visual.

1. Realiza descansos frecuentes

El uso prolongado de pantallas de computadoras, teléfonos móviles y televisores puede causar fatiga visual. Aplica la regla 20-20-20: cada 20 minutos, mira algo a 20 pies (unos seis metros) de distancia durante al menos 20 segundos. Esto ayuda a reducir la tensión ocular.

2. Parpadea regularmente

Parpadear ayuda a mantener los ojos lubricados y reduce la sequedad ocular. Cuando estamos concentrados en una pantalla, tendemos a parpadear menos, lo que puede llevar a molestias. Haz un esfuerzo consciente para parpadear con frecuencia.

3. Usa iluminación adecuada

La iluminación correcta es crucial para evitar la fatiga ocular. Asegúrate de que la luz en tu espacio de trabajo no sea demasiado brillante ni demasiado tenue. Evita los reflejos en la pantalla ajustando la posición de las luces y utilizando protectores de pantalla antirreflejos si es necesario.

4. Ajusta la configuración de tu pantalla

Configura la pantalla de tu computadora o dispositivo móvil para que sea fácil leer. Aumenta el tamaño del texto y ajusta el brillo para que sea cómodo para tus ojos. Utiliza el modo de luz nocturna para reducir la exposición a la luz azul en las horas de la noche.

5. Mantén una distancia adecuada

Mantén una distancia adecuada entre tus ojos y la pantalla. La recomendación general es que la pantalla esté al menos a un brazo de distancia de tus ojos. Ajusta la altura de la pantalla para que tus ojos estén al nivel del borde superior del monitor.

6. Realiza ejercicios visuales

Al igual que los músculos del cuerpo, los músculos de los ojos también necesitan ejercicio. Practica ejercicios visuales como mover los ojos en diferentes direcciones, enfocarte en objetos cercanos y lejanos alternadamente, y masajear suavemente los párpados.

7. Mantén una dieta saludable

Una dieta equilibrada rica en nutrientes esenciales como vitaminas A, C y E, así como en zinc y ácidos grasos omega-3, puede promover la salud ocular. Alimentos como zanahorias, espinacas, salmón y nueces son excelentes para la visión.

8. Consulta regularmente al oftalmólogo

Realiza exámenes oculares periódicos con un oftalmólogo para detectar y tratar problemas visuales a tiempo. Muchas enfermedades oculares, como el glaucoma, no presentan síntomas en las etapas iniciales, por lo que es importante realizar chequeos regulares.

9. Evita fumar

Fumar está asociado con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades oculares como degeneración macular y cataratas. Dejar de fumar puede mejorar significativamente la salud de tus ojos y reducir el riesgo de estos problemas.

Adoptar estos hábitos puede ayudarle a mantener una buena salud visual y prevenir problemas oculares en el futuro.